ANMELDUNG Verlängere deine Ferien. Dort lässt du los : du schaltest die Gedanken ab, du tanzt, isst gute Sachen und geniesst den Ferienort. Genau das tust du im Workshop Mentale Ferien: • Du setzt Techniken zum Umgang mit den Gedanken um • Durch Tai Chi bewegst du dich meditativ • Du geniesst leckere frische Verpflegungen : hausgemachter Gaspacho, Sommer Spiess, Mango Mousse & soft Mojito • Du fährst oder fliegst gedanklich durch ein Yoga Nidra zu deinem entspanntesten Lieblingsferienort

Einführung: Wähle einen ruhigen Ort. Du kannst auch eine ruhige Entspannungsmusik abspielen. Schließe deine Augen. Beobachte, wie das bloße Senken der Augenlider dich in einen Zustand versetzt, der für die Meditation geeignet ist. Schritt 1 - Beobachte deinen Körper : Beobachte, was in dir vorgeht. Nimm dir Zeit, um zu bemerken, wie du dich körperlich fühlst. Gibt es bestimmte Empfindungen in deinem Körper? Gibt es Bereiche oder Stellen, die deine Aufmerksamkeit stärker auf sich ziehen als andere? Du hast wahrscheinlich schon die Bewegungen deines Körpers wahrgenommen, die durch die Atmung entstehen. Im Bereich des Bauches, der Brust oder der Schultern. Richte deine Aufmerksamkeit auf diese Bewegungen. Schritt 2 - Beobachte deine Atmung : Beobachte, wie sich dein Körper ausdehnt und wieder zusammenzieht. Beginne dann, deine Atmung deutlicher wahrzunehmen. Sei dir bewusst, wie viel Luft in deinen Körper einströmt und wie viel Luft wieder ausströmt. Ich atme ein und weiß, dass ich einatme, und ich atme aus und weiß, dass ich ausatme. Achtsamkeit für den Atem und die Körperbewegungen … auf diese Synchronisation von Körper und Atem. Übe dies zwei Minuten lang. Schritt 3 - Behalte die Achtsamkeit für deinen Körper und deine Atmung bei: Wenn du beobachtest, wie sich dein Körper bewegt, nimmst du instinktiv eine Art Entspannung wahr und fragst dich, wie es angefangen hat. Und wenn man sich etwas fragt, liegt es daran, dass es bereits geschieht und man es feststellt. Manchmal liegt es daran, dass es schon begonnen hat und dann werden die Dinge immer intensiver. Beobachte die Entspannung in deinem Körper Im Moment sendet dir der Körper viele Botschaften der Ruhe, Entspannung oder anderer Dinge. Sei dir deines Körpers und deiner Atmung voll bewusst, was in deinem Körper passiert und wie du es erlebst. Übe dies zwei Minuten lang. Schritt 4 - Beobachte deinen Geist Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um deinen Geist zu beobachten. Vollständige Bewusstheit deiner Atmung und dessen, was gerade jetzt für dich passiert, ohne etwas verändern zu wollen, nur deinen Geist beobachten. Meditation ist keine Technik, um den Verstand zu kontrollieren oder vor ihm zu fliehen, sondern vielmehr eine Möglichkeit, ihn zu zähmen, indem du dir Zeit nimmst, den richtigen Rhythmus wählst, dir selbst Raum gibst und die Dinge beobachtest, wie sie sind. Beobachte weiterhin, was mit dir passiert. Übe dies zwei Minuten lang. Abschluss : Lass jetzt alle dein Bestreben fallen und genieße das Ende dieser Meditation. Du kannst der Musik zuhören oder dich strecken. Wenn du am Morgen praktizierst, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um eine Absicht für den Tag zu fassen. Wenn du abends praktizierst, kannst du an etwas denken, das dir gut tut, und mit diesem Gedanken einschlafen.

Einführung Wenn du mit Meditation starten möchtest, empfehle ich dir mit ganz kleinen und einfachen Schritten zu beginnen. Setz dich aufrecht und mit lockeren Schultern hin oder liege bequem. Wichtig ist, dass du wach bleibst. Um Schwierigkeiten managen zu lernen und Ruhe und Frieden zu finden, ist es notwendig weg vom Reaktionsmodus zu kommen. Das ist möglich, wenn du mehr Präsenz und Achtsamkeit des gegenwärtigen Moments entwickelst. Das ist der erste Schritt, den wir gleich trainieren. Schritt1 Um dich mit dem Hier und jetzt zu verbinden, richte deine Aufmerksamkeit auf deine natürliche Atmung. Du atmest ein und du weisst, dass du einatmest. Du atmest aus und du weisst, dass du ausatmest. Trainiere währen ein paar Minuten die Achtsamkeit auf deine Atmung und sage dir : Ich atme ein und ich weiss, dass ich einatme Ich atme aus und ich weiss, dass ich ausatme Umgang mit den Gedanken Wenn du hin- und rück- zwischen dem Hier und Jetzt und etwas anderes gehst, sag dir, dass dieses häufige Hin und Her genau Meditation ist. Bring deinen Geist zurück zum gegenwärtigen Moment und wiederhole : Ich atme ein und ich weiss, dass ich einatme Ich atme aus und ich weiss, dass ich ausatme Schritt 2 Nun verbinde deine Präsenz mit etwas Sanftem und Angenehmen, mit etwas, dass dir die Lust gibt, zu praktizieren. Bei jeder Einatmung stärke deine globale Wahrnehmung deines Körpers. Bei jeder Ausatmung blase alle Spannungen deines Körpers und deines Geists von dir weg, für mehr Ruhe und Gelassenheit. Trainiere währen ein paar Minuten die Verbindung zwischen deiner Atmung und deinem Körper und sage dir : Ich atme ein und nehme meinen Körper wahr Ich atme aus und blase alles was ich nicht mehr brauche / alle Spannungen meines Körpers und meines Geists. Schritt 3 Behalte diese weiche Vibrationen, diese schöne Energie. Kehre zum Bewusstsein deiner Atmung zurück Du atmest ein und du weisst, dass du einatmest. Du atmest aus und du weisst, dass du ausatmest. Dein Körper ist da, ruhig. Dein geist ist da, ruhig. Abschluss Bewege langsam deinen Körper. Strecke dich. Zeichne ein Lächeln auf dein Gesicht. Danke dir für die Zeit, die du dir genommen hast, um für dich gibt zu schauen.