Weihnachten heisst für viele Stress : Geschenke kaufen, alle Details planen für den Abendessen und die Familie und ihre Geschichten… Anstatt auf Perfektion zu zielen und jedes Detail in Sorge versetzen zu lassen, können wir die Feiertage nutzen, um die Menschen um uns herum und unser Glück, wo auch immer wir es finden, aktiv zu schätzen.
Selbst wenn Dinge auseinander fallen, gibt es oft mehr zu sehen.
Oft, wenn Sie die harten Erwartungen loslassen, öffnen Sie sich für mehr Gelegenheiten für Verbindung und Freude.
Hier ist eine 10-Minutige Meditationsübung um Weihnachtsstress zu zähmen.
1- Beginne damit, deinen Geist und Körper zu beruhigen, indem du tief einatmest. Achtsamkeitspraxis ist eine Möglichkeit, eine Fähigkeit zu entwickeln, ausserhalb von den normalen reaktiven Spiralen zu beobachten. Für einige Momente erhole dich von der Eskalation deines Urlaubsstresses.
2- Einchecken. Beachte was auch immer es gerade jetzt für dich vorgeht, und komm dann zurück zum Atem. Ob Du gestresst, entspannt oder sonst etwas fühlst, lass es für einen Moment. Ohne Urteil oder Erwartung notiere einfach alles und komm zum nächsten Atemzug zurück.
3- Nun, stell Dir die nächsten paar Wochen vor. Nimm Dich einen Moment Zeit, um zu bemerken, was Dir in den Sinn kommt, wenn Du dich die Ferienzeit vorstellst. Wie fühlt sich Dein Körper an: ist er eng, ist er unruhig, oder ist er sogar übel oder erschöpft? Beachte das und lass es sein, komm zurück zum Atem.
4- Emotionen benennen. Welche Emotionen entstehen? Vielleicht gibt es eine Mischung aus Aufregung und Freude und Angst und Müdigkeit. Wohin gehen Deine Gedanken? Vielleicht gibt es einen widersprüchlichen Wirbel von Bildern dessen, was sein könnte, was möglich ist, oder grüblerische Planung über Parties und Geschenke und Reisen?
5- Entspanne dich in den Atem. Gerade jetzt, es gibt nichts zu tun, niemand zu sein, nirgends zu gehen. In diesem Moment, sitzend, das ist alles, was da ist. Eine andere Zeit könnte für Aktion oder Denken sein. Passe im Moment auf alles auf, was sich entwickelt, aber lasse das Fixieren und Bewegen weiter los und konzentriere Dich wieder auf den nächsten Atemzug.
6- Verschiebe Deine Aufmerksamkeit auf jemanden, der Dir wichtig ist. Nimm dich jetzt einen Moment Zeit, um dich auf Deine Freunde und Familie zu konzentrieren. Stell sie Dir vor und wünsche ihnen alles Gute, wo auch immer sie sind: Frieden oder Gesundheit oder sichere Reisen.
7- Konzentriere Dich jetzt auf Dich selbst. Dies ist vielleicht eine Zeit des Stresses. Wünsche Dir alles, was du für Deine Familie getan hast: Ruhe, Frieden oder Glück. Nimm dir einen Moment Zeit, um dankbar zu sein für alles, was Dir in den Sinn kommt.
8- Übe Loslassen, so gut wie du kannst. Das Bild des Essens, oder dieses Ärgernis, oder ein Sturm deines Planes - das sind alles nur Gedanken. Beachte das Verlangen und den hungrigen Geist, der immer mehr will. Benenne alles als Gedanken.Verhindere das Ringen damit oder die Beteiligung daran. Sag dir einfach : die sind Gedanken und dann komm zurück zu ... Einatmen und Ausatmen.
