Einführung
Wenn du mit Meditation starten möchtest, empfehle ich dir mit ganz kleinen und einfachen Schritten zu beginnen.
Setz dich aufrecht und mit lockeren Schultern hin oder liege bequem.
Wichtig ist, dass du wach bleibst.
Um Schwierigkeiten managen zu lernen und Ruhe und Frieden zu finden, ist es notwendig weg vom Reaktionsmodus zu kommen.
Das ist möglich, wenn du mehr Präsenz und Achtsamkeit des gegenwärtigen Moments entwickelst.
Das ist der erste Schritt, den wir gleich trainieren.
Schritt1
Um dich mit dem Hier und jetzt zu verbinden, richte deine Aufmerksamkeit auf deine natürliche Atmung.
Du atmest ein und du weisst, dass du einatmest.
Du atmest aus und du weisst, dass du ausatmest.
Trainiere währen ein paar Minuten die Achtsamkeit auf deine Atmung und sage dir :
Ich atme ein und ich weiss, dass ich einatme
Ich atme aus und ich weiss, dass ich ausatme
Umgang mit den Gedanken
Wenn du hin- und rück- zwischen dem Hier und Jetzt und etwas anderes gehst, sag dir, dass dieses häufige Hin und Her genau Meditation ist.
Bring deinen Geist zurück zum gegenwärtigen Moment und wiederhole :
Ich atme ein und ich weiss, dass ich einatme
Ich atme aus und ich weiss, dass ich ausatme
Schritt 2
Nun verbinde deine Präsenz mit etwas Sanftem und Angenehmen, mit etwas, dass dir die Lust gibt, zu praktizieren.
Bei jeder Einatmung stärke deine globale Wahrnehmung deines Körpers.
Bei jeder Ausatmung blase alle Spannungen deines Körpers und deines Geists von dir weg, für mehr Ruhe und Gelassenheit.
Trainiere währen ein paar Minuten die Verbindung zwischen deiner Atmung und deinem Körper und sage dir :
Ich atme ein und nehme meinen Körper wahr
Ich atme aus und blase alles was ich nicht mehr brauche / alle Spannungen meines Körpers und meines Geists.
Schritt 3
Behalte diese weiche Vibrationen, diese schöne Energie.
Kehre zum Bewusstsein deiner Atmung zurück
Du atmest ein und du weisst, dass du einatmest.
Du atmest aus und du weisst, dass du ausatmest.
Dein Körper ist da, ruhig.
Dein geist ist da, ruhig.
Abschluss
Bewege langsam deinen Körper.
Strecke dich.
Zeichne ein Lächeln auf dein Gesicht.
Danke dir für die Zeit, die du dir genommen hast, um für dich gibt zu schauen.